🔥 Áo thun TALON ROV 2025 mới, Bộ đồ tập luyện Harajuku hợp thời trang dành cho nam Nhanh khô thoáng khí Microfiber tay ngắn đang giảm giá!

Chỉ còn 54.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 66.420 VND)

Trương Dư Hi, cái tên đã trở thành biểu tượng của vẻ đẹp và sự thanh lịch trong làng giải trí, đã và đang thu hút sự chú ý của công chúng với sự trở lại gần đây của cô trong bộ phim Tình nồng trong mắt. Với sự nghiệp diễn xuất kéo dài hơn một thập kỷ, nữ diễn viên này đã chứng minh rằng vẻ đẹp và phong độ ổn định không phải là điều ngẫu nhiên, mà là kết quả của một quy trình chăm sóc bản thân nghiêm ngặt và kiên trì.

Để duy trì làn da rạng rỡ và tươi trẻ, Trương Dư Hi đã chia sẻ rằng làm sạch kỹ và chống nắng tuyệt đối là hai bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da của cô. Việc làm sạch da kỹ lưỡng bằng dầu tẩy trang và nước ấm giúp loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa, trong khi sử dụng kem chống nắng phổ rộng, kính râm, khẩu trang chống tia UV và tránh ra ngoài vào khung giờ nắng gắt giúp bảo vệ da một cách toàn diện.

Không chỉ chăm sóc da từ bên ngoài, Trương Dư Hi còn chú trọng đến việc dưỡng trắng da từ bên trong. Cô chọn uống trà thảo mộc tự nhiên mỗi ngày, với loại trà được tạo ra từ sự kết hợp giữa lê gai khô, hoa hồng sấy và kỷ tử. Loại trà này giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và có khả năng thanh lọc cơ thể, giúp làn da của cô trở nên đều màu hơn và giảm tình trạng xỉn màu rõ rệt sau vài tuần kiên trì uống.

Với làn da hơi khô, Trương Dư Hi cũng sở hữu một bí quyết riêng để giữ gìn độ ẩm cho da. Cô chuộng phương pháp ủ dầu squalane sau khi hoàn tất các bước dưỡng da thông thường. Bằng cách cho vài giọt dầu vào lòng bàn tay, xoa nhẹ làm ấm rồi áp lên mặt, cô tạo một lớp khóa ẩm hoàn hảo giúp da căng mịn suốt đêm.

Chế độ giữ dáng của Trương Dư Hi cũng được cô thực hiện một cách nghiêm ngặt nhưng không cực đoan. Cô duy trì việc tập pilates và nhảy nhẹ mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn giảm đường, giảm muối, ưu tiên rau củ, trái cây và protein từ cá. Không ăn sau 19h và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cô giữ vóc dáng thanh thoát và làn da tươi trẻ.

Sự trở lại của Trương Dư Hi trong Tình nồng trong mắt không chỉ là dấu mốc mới trong sự nghiệp diễn xuất của cô, mà còn là dịp để công chúng chiêm ngưỡng vẻ đẹp “bất biến” theo thời gian của nữ diễn viên. Bằng cách chứng minh rằng chăm sóc bản thân đúng cách, đều đặn và kiên trì chính là “chìa khóa” để giữ gìn sắc vóc bền vững, Trương Dư Hi đã trở thành một hình tượng về vẻ đẹp tự nhiên và sự tự tin cho nhiều người.

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Trước hết, tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Trong những năm gần đây, hot yoga đã trở thành một trong những xu hướng tập luyện được ưa chuộng tại Nhật Bản và nhiều nước trên thế giới. Đặc biệt, khi kết hợp sức nóng từ hệ thống sưởi cùng sàn gỗ tuyết tùng Hinoki Nhật Bản, hot yoga được xem là bí kíp dưỡng nhan và ‘suối nguồn tươi trẻ’ với những hiệu quả vượt trội.

Sức nóng từ Nhật Bản, tái định nghĩa Hot Yoga, đã từng là một trào lưu tại Việt Nam hơn 10 năm trước. Tuy nhiên, LAVA Fitness Studio, một thương hiệu hot yoga lâu đời của Nhật Bản với hơn 600 phòng tập toàn cầu, đang đưa bộ môn này trở lại với một cách diễn đạt mới. Không chỉ đơn thuần là tập trong phòng nóng, Hot Yoga của LAVA tích hợp nền tảng trị liệu độc quyền, bao gồm hệ thống sàn gỗ Hinoki kết hợp Stone Heating phát tia hồng ngoại xa, kích thích lưu thông máu, thải độc và phục hồi thần kinh.

Huấn luyện viên Kurumi Seki, người đứng đầu đào tạo khu vực của LAVA, cho biết: ‘Chúng tôi không chỉ mang lại một lớp tập yoga, mà là hành trình thân – tâm – trí với triết lý sâu sắc của văn hóa Nhật: sự tĩnh lặng, sự tối giản và khả năng tái sinh từ bên trong.’ Gỗ Hinoki, được ví như ‘quốc mộc’ của Nhật, không chỉ có tuổi thọ hàng trăm năm mà còn chứa tinh dầu kháng khuẩn tự nhiên và mùi thơm giúp giảm stress.

Tại các đền chùa cổ như Horyu-ji hay các nhà tắm Onsen truyền thống, Hinoki là lựa chọn tối thượng để mang lại cảm giác thư giãn, thanh lọc cả thể chất lẫn tinh thần. Sàn gỗ Hinoki kết hợp hệ thống sưởi ngầm tại LAVA được cấp bằng sáng chế ‘Studio Woodstone’, tạo ra môi trường nhiệt ổn định từ lòng bàn chân, nâng cao hiệu quả giãn cơ, thải độc tuyến mồ hôi và tạo cảm giác ‘trị liệu êm ái’ suốt buổi tập.

Đó là điều mà các hệ thống phòng nóng thông thường không thể cung cấp. Báo cáo của Vietdata cho thấy, sau đại dịch, doanh thu trung bình các phòng tập tại Việt Nam giảm 35-60% so với 2019. Trong khi đó, mô hình truyền thống dựa vào lượng hội viên lớn, giờ tập cố định và không gian chung lộ rõ hạn chế.

Nhiều chuỗi phòng tập đình đám đã phải thu hẹp hoặc đóng cửa hàng loạt. Tuy nhiên, 25 FIT, startup theo mô hình tập luyện EMS chỉ 25 phút/lần, lại có cú lội ngược dòng ngoạn mục với hơn 40 chi nhánh toàn quốc. Sự xuất hiện của mô hình hybrid như LAVA x 25 FIT đánh dấu bằng sự kiện khai trương vào ngày 21/7 vừa qua là một bước đi khác biệt đầy tiềm năng.

Kết nối văn hóa và khoa học trị liệu, bên trong mỗi lớp Hot Yoga tại LAVA, không khí ấm áp tỏa ra từ sàn Hinoki, những động tác chậm rãi hòa quyện với mùi hương gỗ, giúp sản sinh endorphin – hormone ‘hạnh phúc’, làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe thần kinh.

Từng giọt mồ hôi thấm xuống sàn gỗ là một nghi lễ tái sinh, vừa vật lý, vừa tinh thần. Triết lý Nhật Bản ‘Wabi-Sabi’ – tìm thấy vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo hiện diện trong từng vân gỗ tự nhiên, từng chuyển động cơ thể chưa hoàn hảo nhưng chân thực.

Đó là thông điệp mà LAVA mang đến: sự trân trọng cơ thể mình, ngay tại thời điểm này. Trong một thị trường đang ‘quá tải’ các mô hình tập luyện nhanh – mạnh – đốt mỡ, LAVA và 25 FIT cùng viết lại khái niệm tập luyện: chậm lại – sâu hơn – phục hồi thông minh.

Cú bắt tay giữa hai thương hiệu đại diện cho công nghệ và văn hóa này là minh chứng rằng: khi thế giới fitness thay đổi, người dẫn đầu là kẻ biết chuyển hóa từ xu hướng sang giá trị bền vững.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.

Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nguồn protein có thể đến từ các loại thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, và các loại đậu. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như gạo nếp, ngô, khoai, và các loại trái cây. Chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin, có nhiều trong các loại hạt, dầu ô liu, và các loại rau xanh.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Nhịn ăn có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, làm giảm hiệu suất tập luyện và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về thận và gan, cũng như làm mất cân bằng dinh dưỡng.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ thừa cân và các vấn đề tiêu hóa. Lắng nghe cơ thể có nghĩa là chú ý đến các tín hiệu đói và no của cơ thể, ăn khi đói và dừng khi no. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không chứa các chất phụ gia và hóa chất có hại.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Bằng cách tìm hiểu và áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng khoa học, người tập gym có thể đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả và bền vững.

Yến Xuân, người vợ của thủ môn Văn Lâm, vừa hoàn thành một hành trình giảm cân ấn tượng sau khi sinh con. Trong hơn một tháng qua, cô đã giảm được 3,2 kg thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện một cách nghiêm túc. Hiện tại, cân nặng của cô đang dao động trong khoảng 49 kg với chiều cao 1,64 m. Người đẹp 34 tuổi này chia sẻ rằng cô có kế hoạch tăng thêm 2-3 kg để có một vóc dáng đầy đặn hơn và muốn thử nghiệm phong cách “mũm mĩm” trong một thời gian.

Sau 5 tháng sinh bé trai đầu lòng, Yến Xuân đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận việc tập luyện và ăn uống. Thay vì chờ con ngủ mới có thời gian cho bản thân, hiện tại cô kết hợp vừa chơi với con vừa thực hiện các bài tập đơn giản. Cô thường vừa bế em bé vừa đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập như squat, wall sit tại nhà. Ngoài ra, Yến Xuân vẫn dành thời gian nhất định cho việc tập luyện tại phòng gym và duy trì guồng tập luyện ngay cả khi cùng gia đình du lịch, nghỉ dưỡng.

Quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng của Yến Xuân sau sinh con được cho là nhờ vào thói quen tập luyện từ khi son rỗi và trong thời gian mang bầu. Cô đã tập luyện trong suốt thai kỳ cho đến sát ngày sinh và chú trọng các bài tập liên quan đến cơ core, giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng, lấy lại vòng hai thon gọn dễ dàng hơn sau khi sinh. Yến Xuân cũng chia sẻ về cách chăm sóc bản thân và hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho nhiều phụ nữ khác.

Trước đây, Yến Xuân từng có thời điểm nặng gần 70 kg và đã trải qua một cuộc “lột xác ngoạn mục” nhờ chăm chỉ tập luyện. Cô là một HLV cá nhân có tiếng tại TP HCM và hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng với gia đình. Yến Xuân cũng chia sẻ về cuộc sống hàng ngày của mình trên mạng xã hội, giúp nhiều người có thể theo dõi và học hỏi từ cô.