🔥 Gậy bẻ tập cơ tay ngực vai thanh lò xo cao cấp lực bẻ 20kg 30kg 40kg đàn hồi tốt phù hợp luyện tập thể thao tại nhà đang giảm giá!

Chỉ còn 75.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 96.750 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Một trường hợp giảm cân ấn tượng đã thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng Mỹ. Tammy Slaton, một cư dân đến từ bang Kentucky, đã nổi tiếng qua chương trình truyền hình thực tế 1000-Lb. Sisters (Chị em 1000 pound). Mới đây, cô đã chia sẻ một loạt ảnh toàn thân trên nền tảng TikTok, hé lộ sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình sau một hành trình giảm cân kéo dài và nhiều thử thách.

Tammy Slaton đã gây sốt với những bức ảnh mới nhất, cho thấy sự lột xác đáng kinh ngạc của cô. Hành trình giảm cân của Tammy không chỉ dừng lại ở việc giảm số cân mà còn bao gồm cả quá trình phẫu thuật để loại bỏ da thừa, những di chứng còn lại sau khi giảm cân. Sự thay đổi ngoạn mục này đã nhận được sự quan tâm và ngưỡng mộ của đông đảo người dùng mạng xã hội.

Chương trình 1000-Lb. Sisters đã mang lại cho công chúng cái nhìn sâu sắc về cuộc sống và cuộc chiến giảm cân của Tammy Slaton cùng chị gái của cô. Thông qua chương trình, người xem có thể thấy rõ những khó khăn và thách thức mà Tammy đã phải đối mặt trong hành trình giảm cân của mình. Từ những khó khăn ban đầu đến những thành công hiện tại, Tammy đã chứng minh rằng sự quyết tâm và kiên nhẫn có thể giúp thay đổi cuộc sống một cách đáng kinh ngạc.

Những bức ảnh mới của Tammy Slaton trên TikTok không chỉ là minh chứng cho sự thay đổi về ngoại hình của cô mà còn là nguồn cảm hứng cho nhiều người đang trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của bản thân. Nó cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, cũng như sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè trong suốt quá trình.

Không chỉ là một sự thay đổi về thể chất, hành trình của Tammy còn mang đến thông điệp tích cực về việc chấp nhận bản thân và tin tưởng vào khả năng thay đổi của chính mình. Sự hiện diện trên mạng xã hội của cô đã tạo ra một không gian để mọi người chia sẻ và động viên lẫn nhau, góp phần xây dựng một cộng đồng hỗ trợ và tích cực.

Yoga đã từ lâu được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Qua việc thực hiện năm tư thế đơn giản, bạn không chỉ có thể đạt được sự săn chắc cho cơ lõi mà còn nâng cao hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Sự phát triển của cơ lõi không chỉ dừng lại ở việc sở hữu vòng eo lý tưởng mà còn tạo tiền đề cho sự ổn định và linh hoạt trong vận động. Trung tâm Y tế Harvard đã chỉ ra rằng cơ lõi không chỉ bao gồm cơ bụng mà còn bao gồm các nhóm cơ quan trọng khác như cơ sàn chậu, cơ dựng sống, cơ liên sườn và các cơ quanh cột sống. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Yoga nổi lên như một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không cần sử dụng tạ nặng hay máy móc phức tạp. Chuyên gia yoga người Himalaya, Siddhaa Akshar, nhấn mạnh rằng: “Yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn giúp kết nối tâm trí và hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở trong các tư thế yoga, bạn đang kích hoạt các cơ sâu nhất trong lõi một cách hiệu quả và an toàn.”

Dưới đây là 5 tư thế yoga được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng:

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana): Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy với tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ bụng, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức bền toàn thân.

2. Tư thế con thuyền (Navasana): Ngồi thăng bằng trên xương ngồi, nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và tay duỗi song song với sàn. Tư thế này tập trung vào các cơ bụng sâu, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

3. Tư thế plank nghiêng (Vasisthasana): Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, chuyển trọng lượng sang một bên tay, nâng tay còn lại lên cao và xếp chồng hoặc bắt chéo hai chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường sức mạnh cơ liên sườn và cải thiện khả năng phối hợp.

4. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III): Đứng thẳng và dồn trọng lượng vào một chân, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên, tay duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt sát hông. Nâng hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và bụng. Tư thế này tăng cường phần lưng dưới, mông và vùng bụng, đồng thời mở rộng ngực và kéo giãn cột sống.

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga, kỹ thuật thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy hít sâu khi vào tư thế, giữ hơi thở ổn định và thở ra khi siết chặt cơ trung tâm. Cách thở này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp tâm trí tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Dana Santas, chuyên gia thể chất người Mỹ và huấn luyện viên yoga cho các vận động viên chuyên nghiệp, đánh giá cao các tư thế yoga cốt lõi như plank hay chiến binh III. Theo ông, những tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn nâng cao hiệu suất thể thao nhờ khả năng phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ chính.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với mỗi tư thế từ 20-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Việc duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp phòng ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.