Fitness – Doisongvanhoa.net

Tôi đã từng tưởng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng nó đã giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào

tripmap — Sat, 04 Oct 2025 12:14:00 +0000

Khi nhắc đến việc tập luyện sức mạnh, nhiều người thường nghĩ đến việc phải đến phòng gym hoặc sử dụng các thiết bị đắt tiền. Tuy nhiên, có một công cụ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để tăng cường sức mạnh tay và vai ngay tại nhà: gậy bẻ tập cơ. Ban đầu, tôi cũng nghĩ rằng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng sau khi sử dụng nó thường xuyên, tôi đã thấy được sự thay đổi đáng kể về sức mạnh và độ bền của cơ tay và vai. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách gậy bẻ tập cơ giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào.

Tôi đã từng tưởng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng nó đã giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào – Ảnh 1

Tôi đã khám phá ra gậy bẻ tập cơ như thế nào

Một ngày nọ, trong khi tìm kiếm các công cụ tập luyện tại nhà, tôi tình cờ thấy một sản phẩm gậy bẻ tập cơ tay ngực vai thanh lò xo cao cấp. Ban đầu, tôi không chắc chắn về hiệu quả của nó, nhưng với giá cả phải chăng và đánh giá tốt từ người dùng, tôi quyết định thử nghiệm. Sản phẩm mà tôi mua có lực bẻ từ 20kg đến 40kg, được thiết kế với thanh lò xo cao cấp, đảm bảo độ đàn hồi tốt và an toàn khi sử dụng.

Tôi đã từng tưởng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng nó đã giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào – Ảnh 2

Cấu tạo và nguyên lý hoạt động của gậy bẻ tập cơ

Gậy bẻ tập cơ hoạt động dựa trên nguyên lý lò xo. Khi bạn bẻ gậy, thanh lò xo sẽ bị biến dạng, tạo ra lực cản. Lực cản này giúp kích thích các nhóm cơ ở tay, vai và ngực phát triển. Cấu tạo của gậy thường bao gồm:

Tôi đã từng tưởng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng nó đã giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào – Ảnh 3

Thanh lò xo: Phần chính của gậy, tạo ra lực cản khi bị biến dạng.
Tay cầm: Thiết kế để dễ cầm và điều khiển.
Các mức lực bẻ: Tùy thuộc vào sản phẩm, có thể có nhiều mức lực bẻ khác nhau, từ 20kg đến 40kg hoặc hơn.

Lợi ích của việc sử dụng gậy bẻ tập cơ

Sử dụng gậy bẻ tập cơ mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện:

Tôi đã từng tưởng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng nó đã giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào – Ảnh 4

Tiết kiệm chi phí: So với việc mua các thiết bị tập đắt tiền hoặc đăng ký phòng gym, gậy bẻ tập cơ có chi phí rất thấp.
Tiện lợi: Dễ dàng sử dụng tại nhà, không cần phải mất thời gian đi lại.
Đa dạng nhóm cơ: Giúp tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc như tay, vai và ngực.
Tăng cường sức mạnh: Giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ.

Cách sử dụng gậy bẻ tập cơ hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng gậy bẻ tập cơ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Tôi đã từng tưởng gậy bẻ tập cơ chỉ là một món đồ chơi, nhưng nó đã giúp tôi tăng cường sức mạnh tay và vai như thế nào – Ảnh 5

Bắt đầu với mức lực thấp: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn mức lực thấp và dần dần tăng lên.
Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo tư thế đúng và tránh chấn thương.
Tập luyện thường xuyên: Mục tiêu là tập luyện 3-4 lần mỗi tuần để thấy được sự thay đổi.

Một số bài tập với gậy bẻ tập cơ

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện với gậy bẻ tập cơ:

Bài tập bẻ gậy: Cầm gậy ở hai đầu và bẻ ra sau, tập trung vào cơ ngực và vai.
Bài tập xoay gậy: Xoay gậy từ trái qua phải hoặc ngược lại, giúp tăng cường cơ tay.

Trải nghiệm cá nhân với gậy bẻ tập cơ

Sau khi sử dụng gậy bẻ tập cơ trong vài tuần, tôi bắt đầu thấy sự thay đổi rõ rệt. Cơ tay và vai của tôi trở nên chắc chắn hơn, và tôi có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, khi sử dụng gậy bẻ tập cơ tay ngực vai thanh lò xo cao cấp, lực bẻ từ 20kg đến 40kg giúp tôi tăng dần mức độ khó và thử thách bản thân.

Hiện tại, sản phẩm gậy bẻ tập cơ đang có giá 75,000 VND, một mức giá rất hợp lý so với chất lượng và hiệu quả mà nó mang lại. Nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ tập luyện đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm, thì gậy bẻ tập cơ là một lựa chọn không tồi.

🔥 Gậy bẻ tập cơ tay ngực vai thanh lò xo cao cấp lực bẻ 20kg 30kg 40kg đàn hồi tốt phù hợp luyện tập thể thao tại nhà đang giảm giá!

Chỉ còn 75.000 VND (giảm 22% so với giá gốc ~~96.750 VND~~)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

LAVA Fitness Studio ra mắt mô hình tập luyện hybrid với sàn gỗ nhiệt Nhật Bản

Linh — Sat, 13 Sep 2025 12:05:05 +0000

Trong những năm gần đây, hot yoga đã trở thành một trong những xu hướng tập luyện được ưa chuộng tại Nhật Bản và nhiều nước trên thế giới. Đặc biệt, khi kết hợp sức nóng từ hệ thống sưởi cùng sàn gỗ tuyết tùng Hinoki Nhật Bản, hot yoga được xem là bí kíp dưỡng nhan và ‘suối nguồn tươi trẻ’ với những hiệu quả vượt trội.

Nhiều KOLs đã tham dự sự kiện khai trương mô hình hybrid như LAVA x 25 FIT tại Tp.HCM.

Sức nóng từ Nhật Bản, tái định nghĩa Hot Yoga, đã từng là một trào lưu tại Việt Nam hơn 10 năm trước. Tuy nhiên, LAVA Fitness Studio, một thương hiệu hot yoga lâu đời của Nhật Bản với hơn 600 phòng tập toàn cầu, đang đưa bộ môn này trở lại với một cách diễn đạt mới. Không chỉ đơn thuần là tập trong phòng nóng, Hot Yoga của LAVA tích hợp nền tảng trị liệu độc quyền, bao gồm hệ thống sàn gỗ Hinoki kết hợp Stone Heating phát tia hồng ngoại xa, kích thích lưu thông máu, thải độc và phục hồi thần kinh.

Đại diện 25Fit và LAVA tại sự kiện khai trương

Huấn luyện viên Kurumi Seki, người đứng đầu đào tạo khu vực của LAVA, cho biết: ‘Chúng tôi không chỉ mang lại một lớp tập yoga, mà là hành trình thân – tâm – trí với triết lý sâu sắc của văn hóa Nhật: sự tĩnh lặng, sự tối giản và khả năng tái sinh từ bên trong.’ Gỗ Hinoki, được ví như ‘quốc mộc’ của Nhật, không chỉ có tuổi thọ hàng trăm năm mà còn chứa tinh dầu kháng khuẩn tự nhiên và mùi thơm giúp giảm stress.

Phòng tập tích hợp nhiều bộ môn thể dục đang được cộng đồng quan tâm và lựa chọn

Tại các đền chùa cổ như Horyu-ji hay các nhà tắm Onsen truyền thống, Hinoki là lựa chọn tối thượng để mang lại cảm giác thư giãn, thanh lọc cả thể chất lẫn tinh thần. Sàn gỗ Hinoki kết hợp hệ thống sưởi ngầm tại LAVA được cấp bằng sáng chế ‘Studio Woodstone’, tạo ra môi trường nhiệt ổn định từ lòng bàn chân, nâng cao hiệu quả giãn cơ, thải độc tuyến mồ hôi và tạo cảm giác ‘trị liệu êm ái’ suốt buổi tập.

Đó là điều mà các hệ thống phòng nóng thông thường không thể cung cấp. Báo cáo của Vietdata cho thấy, sau đại dịch, doanh thu trung bình các phòng tập tại Việt Nam giảm 35-60% so với 2019. Trong khi đó, mô hình truyền thống dựa vào lượng hội viên lớn, giờ tập cố định và không gian chung lộ rõ hạn chế.

Nhiều chuỗi phòng tập đình đám đã phải thu hẹp hoặc đóng cửa hàng loạt. Tuy nhiên, 25 FIT, startup theo mô hình tập luyện EMS chỉ 25 phút/lần, lại có cú lội ngược dòng ngoạn mục với hơn 40 chi nhánh toàn quốc. Sự xuất hiện của mô hình hybrid như LAVA x 25 FIT đánh dấu bằng sự kiện khai trương vào ngày 21/7 vừa qua là một bước đi khác biệt đầy tiềm năng.

Kết nối văn hóa và khoa học trị liệu, bên trong mỗi lớp Hot Yoga tại LAVA, không khí ấm áp tỏa ra từ sàn Hinoki, những động tác chậm rãi hòa quyện với mùi hương gỗ, giúp sản sinh endorphin – hormone ‘hạnh phúc’, làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe thần kinh.

Từng giọt mồ hôi thấm xuống sàn gỗ là một nghi lễ tái sinh, vừa vật lý, vừa tinh thần. Triết lý Nhật Bản ‘Wabi-Sabi’ – tìm thấy vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo hiện diện trong từng vân gỗ tự nhiên, từng chuyển động cơ thể chưa hoàn hảo nhưng chân thực.

Đó là thông điệp mà LAVA mang đến: sự trân trọng cơ thể mình, ngay tại thời điểm này. Trong một thị trường đang ‘quá tải’ các mô hình tập luyện nhanh – mạnh – đốt mỡ, LAVA và 25 FIT cùng viết lại khái niệm tập luyện: chậm lại – sâu hơn – phục hồi thông minh.

Cú bắt tay giữa hai thương hiệu đại diện cho công nghệ và văn hóa này là minh chứng rằng: khi thế giới fitness thay đổi, người dẫn đầu là kẻ biết chuyển hóa từ xu hướng sang giá trị bền vững.