Trong thời gian dài, mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một chuẩn mực cho những người muốn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, gần đây, các nhà khoa học đã bắt đầu đặt câu hỏi về tính chính xác và nguồn gốc của con số này. Thay vì dựa trên các nghiên cứu khoa học thực tế, mục tiêu 10.000 bước có thể xuất phát từ một chiến dịch tiếp thị cho các thiết bị đếm bước chân.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã đánh giá lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối quan hệ giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý và tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, người đi bộ 7.000 bước có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 38%, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã.
Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù mức độ giảm không lớn như các bệnh lý khác. Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước.
Lâu nay, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên, các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe. Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết, 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này cho thấy rằng, mỗi người có thể đặt mục tiêu đi bộ phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của mình, thay vì cố gắng đạt được con số 10.000 bước.
Như vậy, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý và tử vong sớm. Điều quan trọng là mỗi người cần tích cực hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ, để cải thiện sức khỏe của mình.