Nội dung chính
Muốn duy trì sức khỏe mạnh mẽ suốt mùa đông lạnh giá? Hãy biết cách nuôi dưỡng chính khí – nguồn năng lượng bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
1. Chế độ ăn uống ấm áp, cân đối
Trong y học cổ truyền, chính khí được sinh ra mỗi ngày qua quá trình tiêu hoá. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm ấm, chín và ăn điều độ là nền tảng.
- Thực phẩm nên ưu tiên: cơm, cháo, súp nấu kỹ; canh rau củ như bí đỏ, cà rốt, khoai lang; thịt nạc, cá, trứng luộc.
- Gợi ý bữa ăn: cháo gạo tẻ nấu gừng tươi hoặc hành trắng cho người hay cảm cúm; canh xương hầm củ sen giúp bổ thận.
- Tránh: thực phẩm quá lạnh, đá, đồ sống và ăn không đúng giờ – những yếu tố làm suy yếu tỳ vị và giảm chính khí.
2. Giữ ấm đúng vị trí
Gió lạnh và không khí ẩm dễ làm tổn thương phế khí, một phần của hệ thống bảo vệ chính khí. Các khu vực cần chú ý giữ ấm:
- Cổ – gáy
- Ngực
- Bàn chân
Hãy tránh ra ngoài sớm khi da chưa được bảo vệ, và uống nước ấm thường xuyên để duy trì nhiệt độ nội môi.
3. Hít thở sâu và vận động nhẹ nhàng
Mỗi ngày dành 5–10 phút hít thở sâu, chậm rãi sẽ kích thích phế khí và cải thiện lưu thông khí huyết. Kèm theo:
- Đi bộ nhẹ nhàng 15‑20 phút.
- Thực hiện các bài kéo giãn cơ thể vào buổi sáng.
4. Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ là thời điểm chính khí phục hồi mạnh mẽ nhất. Nên ngủ trước 23h, 7–8 giờ mỗi đêm và giảm sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
5. Dưỡng thận – nền tảng sức đề kháng lâu dài
Thận là “gốc của tiên thiên” trong y học cổ truyền, liên quan chặt chẽ đến sức đề kháng. Hãy:
- Giữ ấm vùng thắt lưng và bàn chân.
- Tránh lao lực kéo dài và thức khuya.
- Thêm thực phẩm: cháo đậu đen, mè đen, canh xương hầm củ sen, nước ấm nấu kỷ tử, táo đỏ.
6. Tinh thần ổn định
Lo âu và căng thẳng làm khí uất trệ, giảm chính khí. Mỗi ngày dành vài phút tĩnh tâm, hít thở chậm hoặc thực hiện hoạt động yêu thích để cân bằng tinh thần.
7. Lưu ý quan trọng khi nâng cao chính khí
- Khử tà, phù chính: Sử dụng các biện pháp truyền thống (ví dụ: thảo dược, chánh niệm) để loại bỏ năng lượng tiêu cực.
- Đánh giá môi trường: Phù hợp với âm‑dương của thời tiết, tránh tiếp xúc quá lâu với gió lạnh.
- Tu dưỡng đạo đức: Lối sống lành mạnh, giữ phẩm cách và tránh hành vi gây hại giúp tăng cường chính khí.
Áp dụng những nguyên tắc trên không chỉ bảo vệ bạn khỏi cảm cúm mùa đông mà còn củng cố hệ thống miễn dịch cho năm mới.
Hãy thử ngay một trong những bí quyết và chia sẻ cảm nhận của bạn!